Як схуднець дома на месяц?

У 21 стагоддзі ёсць усё больш і больш атлусцення, і гэта прыводзіць да самых негатыўных наступстваў у выглядзе дыябету, гіпертаніі, суставаў і сэрца. Каб пазбегнуць гэтага, вам трэба прыняць вырашальныя меры, і для гэтага вам трэба ведаць, як схуднець дома на працягу месяца.

Чаму чалавек поўны

Лішак вагі набіраецца "павольна", але на працягу доўгіх гадоў такога набору стрэлка вагаў у ранішняй вазе ўсё менш і менш прыемная для "ўладальніка" такога цела. Цалкам зразумела жаданне скінуць лішнія кілаграмы - і лепш для здароўя, а знешні выгляд больш эстэтычна.

Чалавек сыходзіць па наступных прычынах:

• З павольным метабалізмам (метабалізм).
• Гарманальныя збоі.
• Смокча цела.
• Па генетычных прычынах.
• Гіпадынама (пасіўны лад жыцця) і многія іншыя прычыны.

Як правільна схуднець: прынцып

Не кожны поўны чалавек хоча пастаянна сядзець на дыеце, і ў многіх ёсць жаданне хутка схуднець дома, скажам, 10 кг. На працягу месяца гэта пажадана без якіх -небудзь дыет.

Ёсць выйсце, і гэта эфектыўна - збалансаванае харчаванне. Вядома, хтосьці называе гэта дыетай, але гэта не зусім дакладна. Шмат хто лічыць, што гэтага дастаткова проста паменшыць спажыванне прысмакаў, альбо нават цалкам выключыць яго з штодзённай дыеты. На самай справе, асноўны прынцып заключаецца ў наступным:

1. Зніміце з штодзённага меню не толькі прысмакі, але і ўсе простыя вугляводы - мука, маянэз, кетчуп.
2. Па -першае, фаст -фуд назаўсёды, алкаголь.
3. Не ясьце тлушчу і ніякіх тоўстых страў.
4. Адмаўляйцеся ад смажаных страў і вэнджанага мяса.
5. Не ешце тлустыя гатункі мяса і рыбы.
6. Не трэба піць ваду з содай нават на заменніку цукру.
7. Не ешце чыпсы.
8. Не піце салодкія сокі і ўпакаваны.

Піва заслугоўвае асобнай "увагі" - яго трэба выключыць, перш за ўсё, як алкаголю, так і безалкагольным. Выдаліўшы пералічаныя прадукты з рацыёну, чалавек можа разлічваць на страту вагі без дыет і дома.

Але вы можаце ісці далей да сваёй мэты, выкарыстоўваючы наступнае:

• Невялікія ферментаваныя малочныя прадукты.
• Гародніна ў любой форме - ад свежай і варанай, да тушанай і запечанай. Выключэнне - бульба. Аднак, калі гэта так невыносна, то часам вы можаце з'есці іх у самым бяспечным выглядзе - у "форме" альбо запечанай у выкліку, у духоўцы. І, вядома, без алею.
• Вараныя яйкі або амлет без мукі.
• Худыя гатункі рыбы і мяса.
• Цёплыя садавіна і сокі. Лепш выкарыстоўваць апошняга ў свежапрызведзеным.
• Суцэльны хлеб зерня. Пры адсутнасці такога вы можаце з'есці трохі чорнага хлеба з мукі не вышэй, чым у першага класа з даданнем вотруб'я.
• Каша не можа з'есці ўсё. Ovsyanka (проста не хутка рыхтуецца), грэч, ячмень, пшаніца, булгур падыходзіць. Што тычыцца жамчужнага ячменю, вам трэба памятаць пра яго ўласцівасці, каб набраць кішачнік з частым выкарыстаннем, і калі не ўсё так добра з страваваннем, то яго трэба выкарыстоўваць з асцярогай.

Такім чынам, вы можаце схуднець і да месяца, не баючыся ўласнага здароўя і апусціце больш за 10 кілаграмаў за даволі кароткі час.

Іншыя метады

Ёсць далікатныя дыеты, якія можна прытрымлівацца адносна лёгка з пэўным настроем. Прыклады:

1. Гучныя дыеты. Тут галоўным прынцыпам з'яўляецца абмежаванне ўтрымання калорый да паўтара тысячы, а нават да дзевяцісот ккал. Прытрымліваючыся правілаў недахопу голаду, чалавек не пераядае. Акрамя таго, вы можаце выкарыстоўваць свае любімыя прадукты ў абмежаваных колькасцях, што можа быць да дваццаці адсоткаў ва ўсёй дыеце.
2. Японскія дыеты. Яны цалкам пабудаваны на выкарыстанні бялкоў. Такія прадукты дапамогуць хутка задаволіць голад і застацца добра -на працягу доўгага часу. У гэтым выпадку выкарыстоўваюцца рыба, яйкі, мяса, гародніна, крупы, аліўкавы алей. Такую дыету можна прытрымлівацца ад аднаго да двух тыдняў.

Такім чынам, гэта, верагодна, страціць 5 кг дома - пра гэта сведчаць агляды на форумах.

На жаль, значна складанейшая задача, чым страта вагі Яго ўтрыманне. Для таго, каб палегчыць яго, у адпаведнасці з дыетолагам ці лекарам, вы можаце звярнуцца да прыёму наркотыкаў, якія зніжаюць апетыт. Так, напрыклад, прыём сучаснага камбінаванага прэпарата цэнтральнага дзеяння на працягу 6 месяцаў дазваляе не толькі знізіць масу цела, але і ўтвараць правільныя харчовыя звычкі, каб захаваць вынік у будучыні.

З -за рэчыва, якое ўваходзіць у прэпарат, паскараецца Пачуццё насычанасці і колькасць з'едзенай ежы памяншаецца на 20%, і ўтрыманне калорый у ежы на 25%. Акрамя таго, прэпарат павышае тэрмагенез (выпрацоўку цяпла арганізма), дзякуючы якім каля 100 ккал дадаткова спальваецца ў дзень.

Каб дасягнуць эфекту, неабходна прыняць наркотыкі ў дазоўку і працягласць курсу, які лекар прызначыць і, вядома, не Забудзьцеся пра дыету і фізічныя нагрузкі.

Схуднець на месяц на 10 кг і больш

На працягу 1 месяца на 10 кілаграмаў - ці рэалізуецца гэта, многія задаюць, задаюць такое пытанне ў пошукавых сістэмах і задаюць дыетолагам. Больш за тое, без шкоды для здароўя і дома, бо не ўсе хочуць наведаць трэнажорную залу па шэрагу прычын:

• Аддаленасць ад месца жыхарства.
• Высокі кошт падпіскі.
• Розныя комплексы, якія чалавек з перажываннем з залішняй вагой, знаходзячыся сярод людзей, якія не абцяжараны такой праблемай.
• Нежаданне трэніравацца сярод людзей.

Не кожны можа дазволіць сабе трэнера, які, магчыма, спатрэбіўся б, па меншай меры, спачатку.

Шмат хто пытаецца, як схуднець за 2-3 месяцы на 20 кілаграмаў і наколькі гэта цяжка.

Для дасягнення такога выніку, вядома, будзе некалькі дыеты ці аднаго віду спорту - для больш эфектыўнага спалучэння абедзвюх дысцыплін. Нават першыя 10 кг у месяц у большасці пахудаючых людзей пакідаюць цяжкасці, і пра што пагаварыць пра астатнія 10. Калі вы будзеце захоўваць жорсткую дыету, то не будзе ні сілы, ні нерваў. Калі вы будзеце мець справу з знясіленнем, то прыйдзе празмерны апетыт. Такім чынам, лепшы спосаб - гэта фізічная актыўнасць у спалучэнні з збалансаванай дыетай.

Перавагі і неабходнасць фізічнай актыўнасці

Для таго, каб схуднець на 5, 10 кг. Хутка і эфектыўна дома і фізічная актыўнасць спатрэбяцца. Строга кажучы, любая збалансаваная дыета без такога, калі не самаабвешчана, не з'яўляецца вельмі рацыянальным падыходам да бізнесу.

Паколькі вы наўрад ці можаце схуднець без дыеты і выдаліць уласны страўнік, наўрад ці страціць пахуданне без дапамогі фізічнай актыўнасці ва ўсіх яго тыпах:

1. Бег.
2. Аэробіка.
3. Фітнес.
4. Пілатэс.
5. Расцяжэнне.
6. Каланетыкі.
7. Ёга.

8. Практыкаванні пад назвай "Бар".
9. Бодыбілдынг, і г.д.

У хатніх умовах дастаткова, каб простая вяроўка, невялікія гантэлі, перакладзіна, убудаваная ў дзверы, і некаторыя простыя прылады, як Fitball.

Карысныя простыя практыкаванні для задачы і здароўя ў цэлым:

• Атрады. Гэта дапамагае выпрацаваць ногі і ягадзіцы.
• Нахілы. Выдатны "ўдар" на жывот.
• Блізняты. Гэта таксама дазволіць вам выпрацаваць ногі.
• Націсніце -ups. Універсальнае практыкаванне для многіх цягліцавых груп і асноўны акцэнт падае на рукі. Калі практыка не ў стане штурхаць падлогу, вы можаце зрабіць гэта з крэсла, крэсла ці нават са сцяны. Хто -небудзь будзе спраўляцца з апошнімі практыкаваннямі.

Калі вы маеце справу з гантэлямі для розных груп цягліц, то лепш працаваць з невялікімі вагамі, робячы вялікую колькасць паўтораў - тлушч спальваецца больш эфектыўна.

У гэтым пытанні галоўнае - станоўчае стаўленне і вера ў ваш поспех.

Калі няма асаблівага жадання бегчы, і вага ўсё яшчэ не дазваляе, вы можаце пачаць з паходаў, пажадана ў тэмпе крыху вышэй, чым хада.

Што тычыцца скачковай вяроўкі, то гэты просты інвентар цалкам незаменны, бо з ёй можна выдаліць тлушч з усіх частак цела, уключаючы ногі, рукі, ягадзіцы, твар і г.д. Галоўнае, перш чым пачаць займацца лекарам, лепш са спортам. І мы павінны памятаць, што пераасэнсаванне можа нанесці вялікую шкоду сэрца. Усё добра ў меру!

Колькі кілаграмаў вы можаце схуднець

Як кажуць, многія людзі, якія хочуць схуднець з затаілым дыханнем і нецярплівасцю, араць шырокасць Інтэрнэту ў надзеі знайсці цудадзейную дыету альбо магічныя практыкаванні, якія дазволяць вам скінуць 15, 20, 25, 30 і нават 50 кг. у месяц. Альбо ў крайнім выпадку апусціце 30 кг. На працягу 3 ці 4 месяцаў дома.

Не забывайце, што тлушч павялічваецца гадамі ці нават дзесяцігоддзямі з -за няправільнага (нерэгулярнага) харчавання, гіпадынакі і занадта доўгага часу, праведзенага на кухні ў непасрэднай блізкасці з "родным" халадзільнікам.

Але заўсёды ёсць момант, калі вам трэба спыніцца каля люстэрка пасля душа, і крытычна вывучыць сваё цела на наяўнасць неэстэтычных "навалаў" у розных частках цела.

Гэта даволі рэалістычна схуднець на 5 і нават дзесяць кілаграмаў, нават 20, вы можаце. Але ці будзе гэта правільна ў адносінах да вашага ўласнага здароўя - гэта пытанне.

Нядаўна па тэлевізары былі паказаны ўсе віды шоу, у якіх цуды пахудання ў самыя кароткія тэрміны, вельмі часта пачалі паказваць. Але, як гаворыцца, цуды не бываюць, і гэта не толькі карпатлівая, але і проста пекла, якая ўключае ў сябе як дыету, так і велізарную, часам непамерную нагрузку.

Варта ўзважыць і думаць, калі вы былі ў апошні раз у трэнажорнай зале, і ці можаце вы адмовіцца ад любімых булачак, тлустых каўбас ці піва, паглынуты велізарнай колькасцю ў кожныя выхадныя. Каб дасягнуць такіх фантастычных вынікаў, неабходнасць надзвычайнай волі - і на выставе людзі прывялі ў роспач, і якія прыйшлі кінуць ненавісныя кілаграмы (нават дзясяткі іх!) Не ўсе вытрымліваюць такія расы і пакінуць Эшлі, а не спаць хлеб.

І калі хтосьці дасягнуў жаданай мэты, у яго будзе яшчэ адзін, не менш сур'ёзны тэст, каб захаваць сваю "правільную" вагу, а не сарваць пераяданне пасля доўгіх абмежаванняў на харчаванне.

Многія эксперты сцвярджаюць, што бяспечная страта вагі складае максімум 3 кг. у месяц. Такім чынам, кожны павінен сам зразумець, якія вынікі на самой справе можна чакаць, і, напэўна, лепш страціць 10 кг. На працягу 2, 3 ці нават 4 месяцаў, бязбольна для ўласнай псіхікі і бяспечнага для здароўя, чым прымушаць падзей з рызыкай для здароўя.

І, скажам, скажам, 20 кг. Праз год чалавек атрымлівае проста цудоўны вынік, варты пераймання, нават зайздрасці.

Хто і як пахуданне

Розныя людзі губляюць вагу па -рознаму: хтосьці хутчэй, і хтосьці павольней. Гэта залежыць ад наступных прычын:

1. Генетыка.
2. Метабалізм (метабалізм).
3. Інтэнсіўнасць і выгляд фізічнай актыўнасці.
4. Карэкцыя магутнасці. Не ўсе добрасумленна трымаюць дыету, хтосьці проста разбураецца. Не трэба злоўжываць соллю!
5. Адпаведнасць рэжыму піцця. Здавалася б, чым больш чалавек п'е ваду, тым больш ён будзе важыць-не, вадкасць, спажываная ў колькасці паўтара да трох літраў (у залежнасці ад памеру ўласнай вагі), дапамагае выдаліць лішнюю ваду з цела і выдаляе ацёк.
6. Адпаведнасць рэжымам сну. Вам трэба спаць па меншай меры 7-8 гадзін.

Пазітыўнае стаўленне і вера ў сябе і ўласныя сілы даюць шмат.

Не выконваючы фізічных практыкаванняў, чалавек можа схуднець, проста выкарыстоўваючы "правільныя" прадукты, вядома, па-рознаму: хто 6-7 кг, а за той жа перыяд, нягледзячы на роўныя ўмовы.

Людзі з вялікай вагой губляюць першыя кілаграмы даволі хутка.

Напрыклад, чалавек, які важыў, перш чым ён узяў сябе, 160 кг. Ён страціць свае першыя 30 кг. Значна хутчэй, чым той, хто меў уласную вагу перад заняткамі, скажам, 98 кг. І таму, хто быў значна танчэй, іх лішнія фунты будуць скідаць яго значна мацней.

Літаральныя запісы з выкарыстаннем цвёрдых дыет

Гісторыя ведае - і апошнія - прыклады пахудання для велізарнай колькасці кілаграмаў. Вось яны:

• Мануэль Урык (Мексіка). Ён важыў не так шмат, не менш, але 587 кг і лічыўся амаль самым тоўстым чалавекам у свеце. Ён не толькі не мог рухацца, але нават устаць з ложка. На працягу сямі гадоў бялковай дыеты, спецыяльна распрацаванай для яго, ён скінуў 400 кг.
• Дэвід Сміт (Амерыка). Яго вага дасягнула 285 кг. І сітуацыя стала, без павелічэння, крытычнай. Дзякуючы спецыяльным практыкаванням і дыеты, распрацаванай для яго, ён пачаў худнець на 7 кг. штомесяц. Усяго яму ўдалося страціць 180 кг.
• Разалі Брэдфорд (Амерыка, Пенсільванія). Гэтаму жанчыне нават удалося "наведаць" ўладальнікаў рэкордаў Гінеса з-за велізарнай вагі 544 кг, а ў другім яны падзякавалі ёй 415 кг. Праз шэсць гадоў.
• Кэрал Райт з вагой 200 кг за 2 гады знізілася на 130 кілаграмаў дзякуючы фітнесу і збалансаванай дыеце.

Гісторыя ведае шмат падобных прыкладаў, але было б наіўна верыць, што ўсім гэтым людзям лёгка давалі такія вынікі - без нервовых зрываў, а таксама некаторых адхіленняў ад дыет, гэта не было зроблена.

Жорсткія дыеты: карысць альбо шкоду

Звычайна прынята, што найбольш эфектыўная дыета з'яўляецца найбольш эфектыўным варыянтам для хуткай страты вагі, і гэта цалкам бяспечна для здароўя. Тым не менш, адбываецца іншая справа: некаторыя неспрактыкаваныя тэхнікі могуць прывесці да самых сумных наступстваў, якія цягнуць за сабой не толькі маё здароўе, але і нават павелічэнне вагі.

Цяжкая дыета ўключае ў сябе пэўны метад, калі штодзённая дыета не перавышае семсот (ці нават 500) калорый. Гэта прыводзіць да зніжэння вагі на кілаграм у дзень ці нават больш. Мінусы:

1. У выніку існуе дэфіцыт жыццёва важных мікраэлементаў.
2. Пагаршэнне валасоў, пазногцяў, скуры трэба пагаршаць.
3. Парушэнне воднага балансу, які затрымлівае ваду ў арганізме.
4. Рызыка страўнікава -кішачнага захворвання (страўнікава -кішачны тракт) вялікі.
5. Могуць з'явіцца хваробы нырак і г.д.

Усё гэта пагражае, як вынік, у лепшым выпадку вяртанне папярэдняга вагі, але часцей за ўсё вага будзе вырастаць паўтара разоў. Акрамя таго, чалавек назаўсёды расчараваны перавагамі і эфектыўнасцю любых дыет, у выніку якога ён стане раздражняльным і нявызначаным.

Мы не павінны забываць, што тлушч далёкі ад самай важнай прычыны залішняй вагі. Значная негатыўная роля ў гэтым адыгрывае вада, забіты кішачнік.

Так што Mono -Diet не выклікае захворванняў і нервовых расстройстваў, лепш звярнуцца да кваліфікаванага і карыснага парады дыетолага.

Таму, выкарыстоўваючы проста збалансаванае харчаванне, фізічныя практыкаванні, правільны рэжым піцця і добры адпачынак, вы можаце дасягнуць значных вынікаў. І прымусовае пахуданне з выкарыстаннем розных манадыетаў, калі яна зацверджана лекарам, ён не павінен доўжыцца больш за адзін тыдзень, а не два месяцы, як некаторыя спрабуюць практыкаваць яго.

Звычайныя манадыты: кефір, вада, грэчка, яблык і г.д.

І вам таксама трэба запомніць адно залатое правіла: недастаткова схуднець, важна выправіць гэта, не губляючы здароўе!

Схуднець жанчыне, дзяўчынка

Большасць жанчын, дзяўчат хочуць схуднець: хто 3 кг. І каму 10. Аднак гэта датычыцца падлеткаў - і дзяўчыне ва ўзросце 14 гадоў можа гэта спатрэбіцца, бо ў яе могуць узнікнуць такія праблемы.

Перш за ўсё, вам трэба звярнуць увагу на праблемныя "жаночыя" зоны:

1. Ягадзіцы.
2. Сцягна.
3. Талія.
4. Ногі.
5. Страўнік.

Гэта зусім не азначае, што вы не павінны звяртаць увагі на рукі, твар і іншыя часткі цела. Усё вышэйсказанае павінна мець прыстойны выгляд прадстаўнікоў абодвух полаў, але менавіта жанчыны зайздросцяць гэтым зонам, таму што менавіта гэта ўтварае іх сілуэт і таму прыцягвае мужчын.

Ягадзіцы, сцягна, задняя частка сцягна, вядучыя мышцы і талію ў правільны выгляд (у дадатак да скачковай вяроўкі) прыносяць:

• Прысяданні.
• Станная цяга на прамых нагах з лёгкімі гантэлямі (ці нават адным), румынскім і летам.

Не бойцеся ўсіх гэтых стрыжняў, лічачы, што жаночая фігура ў месяц стане мужчынам - для гэтага трэба занадта шмат працаваць, выкарыстоўваючы бар з вялікай цяжарам.

Перш чым пачаць такія трэніроўкі, вам трэба пракансультавацца з лекарам.

Не выдаляйце ранішнія прабегі, практыкаванні і розныя практыкаванні, якія спажываюць энергію. Кантрасны душ таксама карысны. Што тычыцца збалансаванай дыеты, то для ўсіх, незалежна ад полу, ён універсальны.

Усё гэта можна паспяхова зрабіць дома, але, па меншай меры, упершыню трэба зрабіць пад наглядам трэнера па меншай меры ўпершыню.

Выдаліце ненавіснае жывот

Гэтая праблема праблемнай зоны ўзбуджае не толькі дзяўчаты і жанчыны, але і многія мужчыны. Вялікі, правільны страўнік -гэта нізкая арыентальная з'ява і шкодная. Што такое шкода і небяспека:

1. Назапашванне ўнутранага тлушчу.
2. Атлусценне.
3. Парушэнне функцыі стрававальных органаў.
4. Закрыты кішачнік.
5. Хваробы печані, страўніка, мачавой бурбалкі.
6. Пагоршыў метабалізм.
7. Сігнал узнікнення эндакрынных і сардэчна -сасудзістых захворванняў.

Гэта не ўвесь спіс меркаваных захворванняў, таму вам трэба пазбавіцца ад такой праблемнай вобласці ў першую чаргу.

З збалансаваным харчаваннем усё ўжо зразумела, але практыкаванні будуць некалькі канкрэтнымі, хаця па большай частцы яны знаёмыя з урокамі фізічнай культуры ў школе. Паколькі мышцы жывата ў паўсядзённым жыцці практычна не нясуць нагрузкі, вам трэба гвалтоўна ўсталёўваць. Практыкаванні:

• Націсніце даследаванне. Ён дзеліцца, каб вывучыць верхнюю і ніжнюю частку яго. "Апрацаваны" пад'ёмнікамі цела і пад'ёмнікамі ног адпаведна.
• Неабходна практыкаваць затрымку жывата ў любы выпадак, прыдатны для гэтага. Вы таксама павінны выпрастаць плечы.
• Каб зрабіць усе віды практыкаванняў, каб скруціць цела, тым самым выпрацоўваючы касыя мышцы жывата.

І яшчэ некалькі карысных парад: старанна жаваць ежу, кантраляваць правільнае страваванне, не дазваляючы завала, не нервовы, піце шмат вады.

Выснова

Колькі кілаграмаў схуднець, якую дыету выбраць, і якую фізічную актыўнасць аддаць перавагу кожнаму чалавеку асобна. Неабходна памятаць, што ўсё добра ўмерана, і любыя меры па зніжэнні вагі павінны быць запушчаны з кансультацыяй лекара. І яшчэ адно важнае правіла: вы не можаце схуднець раз на ўсё астатняе жыццё - захаванне выдатнай фізічнай формы - гэта карпатлівая і паўсядзённая праца ў спалучэнні з збалансаванай дыетай.